ΔΕΥΤΕΡΟΙ ΑΓΩΝΕΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΑΣΤΥΝΟΜΙΚΩΝ

Kifissia,Greece * 04/11/23 - 05/11/23

Final Stage - Elite Men - Engine

Workout Details

Engine
For Time

  • 300m row
  • 10 shuttle runs (20x7,5m)
  • 9 burpees box jump overs (60cm)
  • 600m row
  • 10 shuttle runs (20x7,5m)
  • 15 burpees box jump overs (60cm)
  • 900m row
  • 10 shuttle runs (20x7,5m)
  • 21 burpees box jump overs (60cm)

Total Time Cap: 17 minutes

Workout Notes

Final Stage - Elite Men - Lift

Workout Details

Lift
For Max Weight

  • 1’ work / 15” transition
  • 30 double-unders + 1 clean and jerk

70/80/90/100/110/120/130kg

Workout Notes

Στο 1ο λεπτό ο αθλητής πρέπει να ολοκληρώσει 30unders και μια επανάληψη C&Jμε τα αναγραφόμενα κιλά ανά κατηγορία (70/50/25kg, elite/scaled men/women).


Με επιτυχημένη προσπάθεια ο αθλητής έχει επιπλέον 15’’ για να μεταβεί στο επόμενο στάδιο όπου στην έναρξη του 2ου λεπτού πρέπει και πάλι να ολοκληρώσει 30 double-unders και μια επανάληψη C&J.

!!!Προσοχή!!!

Συνεχίζεται το ίδιο στα επόμενα στάδια έως την αποτυχημένη προσπάθεια C&J, όπου ο αθλητής κάνει fail συνεχίζει με max reps deadlifts μέσα στον υπολειπόμενο χρόνο του 1’.

Εφόσον ο αθλητής φτάσει στο τελευταίο στάδιο (130/100/55 kg, elite/scaled men/women) συνεχίζει με max reps deadlifts μέσα στον υπολειπόμενο χρόνο του 1’

Final Stage - Elite Men - Gymnastics

Workout Details

Gymnastics
For Time

  • 15 bar muscle-ups
  • 15 kipping deficit hspu (9cm)
  • 12 bar muscle-ups
  • 12 kipping deficit hspu
  • 9 bar muscle-ups
  • 9 kipping deficit hspu

Total Time Cap: 10 minutes

Workout Notes

Final Stage - Elite Men - Barbell Conditioning

Workout Details

Barbell Conditioning
For Time

  • 10 rounds for time:
  • 3 power cleans
  • 3 front squats
  • 3 shoulder to overhead

Total Time Cap: 12 minutes

Workout Notes

Barbell Weight 70kg

Final Stage - Elite Men - Chipper

Workout Details

Chipper
For Time

  • 50 calories bike erg
  • 40 toes to bar
  • 30m one arm DB overhead walking lunges 20kg (5x6m)
  • 50 alt. DB snatches 20kg
  • 30m one arm DB overhead walking lunges 20kg (5x6m)
  • 40 toes to bar
  • 50 calories bike erg

Total Time Cap: 18 minutes

Workout Notes

Final Stage - Elite Men - The Big Final

Workout Details

The Big Final
For Time

  • 21 calories row
  • 21thrusters 60kg
  • 15calories row
  • 15thrusters 70kg
  • 9calories row
  • 9thrusters 80 kg

Total Time Cap: 6 minutes

Workout Notes