AMFIPOLIS CROSSGAMES 2024

Workout Notes

Ο αθλητής ξεκινάει με το τρέξιμο όταν ολοκληρώσει τα 1000 μέτρα εκτελεί 10 box jump over. Εκτελούμε ξανά το ίδιο μοτίβο μέχρι να ολοκληρωθούν 3 km και 30 jumps στο box.

Intermediate/elite/master: 60 cm
Scaled: 50cm

Workout Notes

Ο αθλητής ξεκινάει με το χρονόμετρο εκτελώντας 1 Devil press και 1 Thruster ( με μονό dumbbell) καο συνεχίζει στην μπάρα στο μονόζυγο εκτελώντας ανάλογα την καθε κατηγορία το αντίστοιχο skill. Σε κάθε γύρο προστίθεται μια επανάληψη σε κάθε άσκηση. Το πρόγραμμα ολοκληρώνεται όταν τελειώσει το χρονόμετρο των 7' λεπτών.

* Οι κατηγορίες Scaled/50+ στα gymnastics εκτελούν μόνο k2chest και τις ασκήσεις με τον αλτήρα

Scaled man/woman k2chest 17.5/12.5 kg
Intermediate man /woman/ 1x22.5kg/1x15kg TTB/c2b
Elite man, woman , Master35-39 2x22.5 /2x15kg kg TTB/ Bar muscle ups
Masters 45-49: 1x22,5kg/ Men: Bar Muscle-Ups/TTB women: chest to bar/ TTB
Master 50+: 1x17,5kg/ 1x12,5kg

Workout Notes

Οι αθλητές ξεκινάνε και εκτελούν τα 21 dl μετά κάνουν τον σχοινάκι η κάθε κατηγορία το δικό της skill στην συνέχεια εκτελούν 15 front Squat έπειτα τα σκοινάκια και το πρόγραμμα κλείνει με 9 cl n jerk και τα σχοινάκια.

Scaled man /woman : 60/ 30kg
Intermediate man /woman : 80/40 kg
Elite man/ woman :100/70kg 
35-39 :90kg/60k
40-44 : 80kg/40kg 
50+: 60kg/30kg

Workout Notes

Ο αθλητής ξεκινάει και εκτελεί τα burpees συνεχίζει στα snatch και ολοκληρώνει με τα shuttle runs

Scaled man /woman: 30kg/empty bar below the knee
Intermediate: 35/25/kg
Elite, 35-39: 40/30kg
40-44: 35kg
50+: 30kg/ empty bar below the knee